Entrenamiento de la atención
RESPIRACIÓN CONSCIENTE
Una práctica guiada, principalmente auditiva, para entrenar la atención a través del ritmo de la respiración
Instrucciones Ejercicio Respiración Consciente
- Elige tu ejercicio (5–5 o 4–8).
- Elige la duración (3, 5 o 10 minutos).
- Presiona Comenzar y sigue el ritmo con el audio.
Postura
- Siéntate cómodo/a con la espalda relajada, o acuéstate si lo prefieres.
- Suelta hombros y mandíbula.
- Respira por la nariz si te es cómodo. Si no, respira por la boca sin forzar.
Durante el ejercicio
- Inhala cuando lo indique el sonido de inhalación.
- Exhala cuando lo indique el sonido de exhalación.
- Para entrenar la atención, puedes usar esta guía simple (En el pensamiento): «Cuando inhalo, sé que estoy inhalando. Cuando exhalo, sé que estoy exhalando.»
- No busques «hacerlo perfecto». Si te distraes, solo vuelve al siguiente ciclo.
Si aparece incomodidad
- Baja el ritmo: respira más suave y sin esfuerzo.
- Si sientes mareo, pausa el ejercicio y respira normal.
Aviso de seguridad
Este ejercicio es una práctica general de respiración y atención. No sustituye consejo médico. Si tienes enfermedades pulmonares, problemas cardíacos, presión alta no controlada, estás embarazada, o tienes dudas sobre tu salud, consulta primero a tu médico antes de realizar ejercicios de respiración guiada.
Respiración Consciente
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Respiración 5-5 · 10 minutos
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